Neste artigo iremos dizer-lhe: como se preparar para a temporada de futebol depois de algum tempo sem jogar futebol devido a uma lesão ou condições climáticas como neve ou outra coisa que realmente não importa, os conselhos a seguir irão ajudá-lo rapidamente ficar em forma.
Qual a melhor forma de se preparar após repouso/lesão?
A primeira coisa com a qual você deve começar seu treinamento é:
Corrida fácil
Realizar corridas de cross-country, onde o ritmo da distância é aumentado gradativamente para que a pessoa atinja a forma ideal, seus músculos ficam preparados para trabalhos mais complexos, o que é um ponto muito importante no processo de preparação. Você já ouviu muitas vezes notícias sobre como esse jogador de futebol profissional, após uma lesão, acaba de começar o cross-country e está treinando individualmente.
Além disso, após lesões/cirurgias/férias, as pessoas primeiro apenas corriam pelo país, mas isso é feito para:
- recuperar fisicamente;
- aumentar a resistência;
- preparar e músculos.
Vamos passar para uma atividade física mais séria.
Avaliação do treinamento
Os treinadores avaliam o treinamento com base em testes nos quais você pode começar a trabalhar com a bola. Se você não treinou devido a uma lesão, por exemplo, na parte posterior do tornozelo femoral, é melhor excluir exercícios que tensionem muito essas áreas, por exemplo, impactos, e fazer apenas exercícios leves que atuem especificamente em seu componente técnico.
Os exercícios técnicos mais fáceis e úteis
Chutando a bola
Desenvolve a sensação da bola no lugar ou em movimento, ou seja, quando um parceiro joga a bola na bochecha, peito do pé, parte externa da coxa, peito, e você deve aceitá-la e devolver vários exercícios de passe abaixo, onde for necessário pense e tecnicamente corretamente.
Passar
É um dos principais elementos do futebol, assim como o controle de bola. O ponto é onde você, por exemplo, bate as fichas, mas não o faz a toda velocidade, mas tenta controlar a bola tecnicamente constantemente para melhorar seu controle.
Controle de bola pelo ar
É útil trabalhar na colocação da bola no ar em movimento, todos os tipos de giros com a bola, introdução à escola e assim por diante.
Jogo quadrado
Para o trabalho em equipe, é melhor jogar quadrado primeiro, melhor ficar em pé 5 em 2 4 em 2, 4 em 1, 3 em 1
Academia
Além dos pontos acima, você também deve se exercitar na academia, mas se estiver após algum tipo de lesão, faça-o com cuidado para não danificar os músculos.
O que você deve fazer após uma lesão grave?
Você precisa saber que tipo de lesão você tem:
- alongamento;
- rasgar;
- brecha;
- ferida;
- fratura e assim por diante.
Após cada um, é prescrito o seu próprio plano de tratamento e recuperação, por isso, para uma reabilitação rápida, recomendamos que siga todas as recomendações do médico na preparação para a temporada.
Os jogadores que não se lesionaram e se preparam para a temporada depois de longas férias, como as férias de inverno, depois do cross-country iniciam os mesmos exercícios que uma pessoa após uma lesão, só que fazem todos os elementos, ou seja, eles não excluem, por exemplo:
- chutes a gol;
- todos os tipos de exercícios de jogo;
- arquivamento;
- trabalhando fora;
- completar o jogo um contra um e assim por diante;
- Além disso, massagens pós-treino.
Procuram fazer os exercícios com força total, além disso também agregam trabalho de velocidade e força para melhorar e o principal é seguir as recomendações dos médicos.
Assista também a um vídeo sobre como se recuperar rapidamente após um treino
[art_yt id=»_aEkwjvqTqE» wvideo=»1280″ hvideo=»720″ position=»center» namevideo=’Как Быстро Восстанавливаться После Тренировок пошаговый План’ desc=’За 3 месяца поможем подготовить к матчам быстрее’ durationmin=»7″ durationsec=»57″ related=»true» upld=»2021-02-04″]
comentários 0