“Se você ainda está vivo, faça ginástica!”: como fazer exercícios pela manhã

Se suas manhãs não são boas há muito tempo, experimente carregar não apenas seu telefone e tablet, mas também você mesmo antes de sair de casa. #ProstoProSport conta como fazer exercícios pela manhã.

Os benefícios do exercício matinal

Se nos voltarmos para a herança cultural e de propaganda, há muitas explicações para a necessidade de exercícios matinais. Por exemplo, bastante específico: “Faça exercícios todas as manhãs - sua saúde estará em ordem!” Bem, ou de forma mais geral: “O objetivo da educação física é estar saudável e em forma!” Ou, finalmente: “Nem a água corre debaixo de uma pedra caída”, mas trata-se do banho matinal.

Por analogia com o aquecimento do motor de um veículo, o carregamento é a ativação de todas as funções do corpo. O exercício matinal desperta o cérebro, mobiliza o sistema nervoso, ativa o trabalho dos sentidos: aparelhos visual, auditivo e vestibular, melhora a circulação sanguínea por todo o corpo, ativa processos metabólicos, o trabalho do músculo cardíaco e do sistema respiratório.

Em apenas 10-15 minutos, de uma criatura sonolenta, quebrada, privada de sono e sombria, há uma chance de se transformar em um ser humano alegre e saudável, pronto para beneficiar a si mesmo, sua família e a sociedade.

Bem, como bônus, se você fizer exercícios todos os dias, poderá perder de 2 a 3 quilos no primeiro mês.

Como fazer exercícios pela manhã

A maioria das pessoas dá a desculpa de que não tem tempo para fazer exercícios pela manhã, mas encontrar algumas dezenas de minutos não é tão difícil quanto parece. Para isso, por exemplo, basta à noite recolher tudo o que precisa para o próximo dia útil e preparar todas as suas roupas.

Você não deve pular da cama imediatamente após o alarme tocar e pegar halteres. O exercício não é um treino intenso pela manhã; O objetivo do exercício é ajudá-lo a acordar e energizar seu corpo durante todo o dia.

Todos os movimentos devem ser feitos em ritmo calmo e com frequência cardíaca baixa. O exercício deve consistir em um aquecimento (2-3 minutos), uma parte principal (8-10 minutos) e uma finalização (2-3 minutos). Você pode escolher um conjunto adequado de exercícios matinais na Internet ou criar seu próprio programa a partir de exercícios adequados.

10 vídeos de exercícios matinais

Como fazer exercícios pela manhã? Vídeos com conselhos de especialistas são fáceis de encontrar. Rápido ou devagar, em pé ou deitado, em silêncio ou com música, sozinho ou com crianças - só você decide. Aqui estão alguns exemplos de como os complexos de exercícios matinais podem ser diferentes.

Ginástica dos nossos avós, ouça o áudio e siga as instruções

Outro complexo universal para todos

Exercícios para meninas

Carregamento múltiplo: Smeshariki apresenta um conjunto de exercícios com Krosh

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Se você não quer se exercitar, faça os exercícios para o gato

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Às vezes você pode ficar com preguiça e acordar o cérebro sem fazer exercícios.

Imprima o texto de qualquer trava-língua longo e depois, deitado na cama, tente ler em voz alta enquanto estiver acordado:

“Na quinta-feira, dia 4, às quatro e quinze horas, o controlador de tráfego da Ligúria estava regulamentando na Ligúria, mas trinta e três navios viraram, manobraram, mas nunca conseguiram, e então o protocolo sobre o protocolo foi registrado pelo protocolo como o controlador de tráfego da Ligúria entrevistado foi eloquente, mas não informou com clareza, e relatou tanto sobre o tempo chuvoso que, para que o incidente não se tornasse candidato a um precedente judicial, o controlador de tráfego da Ligúria se aclimatou na inconstitucional Constantinopla, onde o riso tufado. riu e gritou para o turco, que estava apedrejado com um cachimbo: “Não fume, turco, um cachimbo, compre um melhor, é melhor comprar um monte de picos, senão um bombardeiro de”. Brandeburg virá bombardeá-lo com bombas porque alguém com focinho preto desenterrou metade de seu quintal com o focinho, desenterrou e desenterrou!

Talvez levantar e fazer exercícios fosse mais fácil?