É isso que vai te ajudar a evitar problemas no sistema vestibular - treinamento que você precisa conhecer

Tonturas, náuseas e enjôos podem fazer você desistir de viagens longas. #ProstoProSport ensina como começar a desfrutar de qualquer transporte e não perder os jogos do seu time de coração.

Aparelho vestibular

A principal função do aparelho vestibular humano é analisar mudanças na posição no espaço dos membros, tronco ou cabeça e transmitir dados ao cérebro.

É este órgão que responde rapidamente a todas as influências externas, ajudando a manter o equilíbrio e a navegar no espaço. Assim, obedecendo a esses comandos, inconscientemente deslocamos o peso do corpo na direção desejada ou abrimos mais as pernas para facilitar a manutenção do equilíbrio, por exemplo, em um vagão de metrô.

Se o funcionamento do aparelho vestibular estiver prejudicado, a pessoa literalmente deixa de se sentir confiante em ficar de pé. Muitas pessoas experimentam essa sensação ao balançar em um navio ou ao viajar de transporte, ao subir em um elevador de alta velocidade, decolar de um avião ou mesmo ao tentar sair abruptamente da cama.

Você não precisa sonhar em se tornar astronauta ou piloto para começar a treinar seu sistema vestibular. Exercícios simples estão ao alcance de todos e aliviarão muitos problemas.

Se o chão desaparecer sob seus pés

Os distúrbios vestibulares causam sérios problemas na orientação espacial. Um dos primeiros sinais de que algo está errado é um andar incerto e instável, quando a pessoa pode cair sem motivo ou esbarrar em móveis.

Os distúrbios vestibulares podem ser acompanhados de tontura, dor de cabeça, escurecimento dos olhos, zumbido nos ouvidos, espasmos nas pálpebras, bem como ataques de náusea, sudorese profusa, aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca e respiratória, diminuição da temperatura corporal e alterações na cor da pele.

Todos os sinais de distúrbios vestibulares podem aparecer nas crises, por exemplo, apenas ao viajar no banco de trás de um carro. Mas, se você se sente inseguro no dia a dia, mesmo com a habitual mudança de posição do corpo, inclinando ou virando a cabeça, ou percebe indisposições por mudanças de temperatura ou umidade do ar e quando aparecem fortes odores desagradáveis, há motivo para consultar um otorrinolaringologista.

Como treinar o aparelho vestibular?

Não é necessário girar em centrífuga ou fazer “sol” na barra horizontal. A principal forma de treinar o aparelho vestibular é a ginástica vestibular pública.

Se quiser assistir a videoaulas, você pode encontrar muitos complexos para diferentes faixas etárias no YouTube pesquisando por “ginástica vestibular”.

Escolha conjuntos de exercícios dos mais simples aos mais complexos. O tempo de treinamento recomendado é de 15 minutos diários. Cada exercício deve ser feito com diversas abordagens, aumentando gradativamente o ritmo e a amplitude.

Comece com os exercícios mais simples, de três a cinco em um complexo. Acostume-se com eles dentro de 10 a 14 dias. Em seguida, adicione mais 2-3 exercícios e novamente dê tempo para se adaptar. E assim por diante…

Treinamento regular mais paciência, e depois de algumas semanas você definitivamente notará melhorias. Mas para se manter em ótima forma, você terá que treinar constantemente o aparelho vestibular.

De que forma você pode treinar a resistência do aparelho vestibular?

No início, o treino pode causar tonturas, mas aos poucos você sentirá sua condição melhorando e poderá restaurar o funcionamento normal do órgão de equilíbrio.

Faça cada exercício em um ritmo confortável e com um número confortável de repetições. Comece com 5 a 10 repetições, aumentando gradualmente até 15 a 20, dependendo de como você se sente.

Exercícios que não requerem contato visual podem se tornar gradualmente mais difíceis se forem executados com os olhos fechados.

Se algum exercício causar desconforto repentino (tonturas ou náuseas), você deve adiá-lo para um período posterior de prática. Nas primeiras duas a três semanas será necessário evitar movimentos bruscos.

Exercícios sentado

1. Sentar-se. Estenda o dedo indicador para a frente e fixe o olhar nele. Sem tirar os olhos, vire a cabeça em diferentes direções, aumentando gradativamente o ritmo.
2. Sentar-se. Pegue duas cartas nas mãos e estique os braços na altura dos ombros. A cabeça deve permanecer imóvel. Alternativamente, concentre seu olhar em uma das cartas.
3. Sentar-se. Sem mover a cabeça, mova o olhar de baixo para cima e depois da esquerda para a direita. Acelere gradualmente o ritmo de seus movimentos.
4. Sentar-se. Encolha os ombros para cima e para baixo e, em seguida, mova-os para frente e para trás.

Exercícios em pé

1. Ficar de pé. Afaste os pés na largura dos ombros e concentre o olhar diretamente para a frente. Comece a fazer movimentos circulares com o corpo alternadamente para a direita e para a esquerda, primeiro com pequena amplitude, depois com grande diâmetro do círculo.
2. Ficar de pé. Afaste os pés na largura dos ombros e concentre o olhar diretamente para a frente. Dobre o tronco para frente e para trás, para a esquerda e para a direita.
3. Levante-se, abaixe os braços ao longo do corpo e feche as pernas. Incline a cabeça para frente e para trás várias vezes, inspirando e expirando o ar ritmicamente. Faça o mesmo número de curvas nos lados direito e esquerdo. Faça movimentos circulares com a cabeça, primeiro em uma direção e depois na direção oposta.

4. Ficar de pé. Pegue uma bola de tênis e jogue-a de uma mão para a outra. Jogue a bola acima do nível dos olhos. Após dois a três minutos de exercício, você precisa levantar uma perna e repetir o exercício, jogando a bola sob o joelho, e depois trocar de perna.
5. Ficar de pé. Coloque as mãos no cinto e, sem dobrar, gire o tronco em diferentes direções.
6. Ficar de pé. Estenda os braços para os lados, fique em uma perna só e feche os olhos. Em seguida, troque a perna de apoio e repita o exercício. Quanto mais tempo você mantiver essa posição, melhor. Mais tarde, você pode complicar este exercício realizando movimentos circulares com a perna levantada.
7. Ficar de pé. Pegue um objeto menor que seu pé. Pise com um pé e equilibre-se, mantendo o equilíbrio primeiro com os olhos abertos e depois com os olhos fechados. Quanto menor o suporte, mais difícil será manter o equilíbrio sobre ele.

Exercícios em movimento

1. Mova-se pelo perímetro da sala sem fechar os olhos, evite todos os obstáculos. Faça vários círculos. Mova-se primeiro em uma direção e depois na direção oposta. Depois faça a mesma coisa, mas com os olhos fechados.
2. Fique no centro da sala. Estenda ambos os braços para os lados e gire em torno de seu eixo. Comece com uma ou duas curvas lentas em cada direção. Aumente gradualmente o número de rotações e sua velocidade a cada treino. Depois de circular, você deve tentar andar em linha reta.
3. Pegue um livro ou qualquer outro objeto de formato e peso adequados, coloque-o no topo da cabeça e tente andar. Comece com trajetórias retas de movimento, complicando gradativamente a tarefa com curvas.

Como treinar o aparelho vestibular na rua?

• O mais simples é caminhar em calçadas estreitas, tentando manter o equilíbrio. Se você tem vergonha de parecer uma criança, ande em caminhos irregulares, em pedras, em cascalho, em terrenos acidentados.
• Sempre que possível, balance em um balanço. Se você mora em Moscou, o balanço para adultos na Praça Mayakovsky é o seu melhor aparelho de exercícios gratuito.
• Tente andar em carrosséis e atrações com mais frequência.
• Qualquer coisa que exija a manutenção do equilíbrio também treina o sistema vestibular. Portanto, ande de bicicleta, patine, patins, snowboard ou skate, esqui alpino ou cross-country, pule na cama elástica, dê cambalhotas e faça ioga.

lifehacks

De que forma você pode treinar a resistência do aparelho vestibular se tiver preguiça de fazer os exercícios?

• Compre calçados especiais para caminhar para desenvolver o sistema vestibular. A sola desses sapatos é convexa no meio do pé, o que não permite relaxar e obriga a pessoa a controlar constantemente o próprio equilíbrio.
• No escritório, você pode sentar em uma cadeira e girar - várias vezes em uma direção, várias vezes na outra. Compre uma cadeira de balanço para casa e balance todas as noites por meia hora, e na dacha pendure uma rede e balance também!