Ginástica para articulações: não fique triste, crunch!

#ProstoProSport ensina como permanecer flexível sem sentir dor ou desconforto ao se movimentar.

Teste ortopédico

Teste ortopédico

Ginástica para articulações: 10 minutos para saúde e longevidade.

Exercícios simples permitirão avaliar a condição de suas próprias articulações. O que deveria ser feito:

• encoste o queixo no peito e incline a cabeça para trás;
• incline a cabeça em direção a cada ombro, tentando tocá-los com as orelhas;
• coloque as mãos atrás das costas e feche-as em uma “fechadura”;
• dobre os cotovelos e levante-os à sua frente de forma que as mãos fiquem um pouco mais altas que a cabeça, afaste os cotovelos o máximo possível;
• agache-se 3-4 vezes sem levantar os pés do chão;
• incline-se para frente sem dobrar as pernas, toque os pés com as palmas das mãos esticadas;
• incline-se para trás para ver o objeto caído no chão;
• incline o tronco o máximo possível em uma direção e depois na outra.

Se você ouviu cliques ou ruídos durante o teste, se sentiu dor ou simplesmente não conseguiu completar os exercícios, esses são sinais para consultar um médico e escolher exercícios terapêuticos.

Se os exercícios não causaram dificuldades, então está tudo bem com as articulações. Mas os exercícios terapêuticos para as articulações também não farão mal; os exercícios regulares ajudarão a manter as articulações saudáveis ​​e os ligamentos fortes e elásticos.

Por que você precisa de ginástica articular?

OSR s.B. Glushitsa organizou um evento esportivo para membros de associações de clubes. O ciclismo tornou-se um excelente aquecimento antes do exercício no campo desportivo. Na margem do rio aconteceu uma ginástica geral de fortalecimento das articulações, seguida das danças preferidas de todos pic.twitter.com/iKkIftLzi9

- GKU SO “KTSSON Distrito Sul” (@KSCSON) 19 de agosto de 2020

Quando ocorre doença articular, ocorre destruição da cartilagem hialina e crescimento patológico do tecido ósseo. Portanto, o principal objetivo da fisioterapia é melhorar a circulação sanguínea geral, fornecer nutrientes e substâncias biologicamente ativas às cartilagens, ossos, tecidos moles, remover produtos do processo inflamatório e da degradação dos tecidos das cavidades articulares, estimular a produção de líquido sinovial, que não só serve como amortecedor para as superfícies articulares, mas também garante a entrega de nutrientes aos tecidos.

Se necessitar de ginástica terapêutica e não preventiva, um conjunto de exercícios deve ser elaborado por um médico, tendo em conta a ausência de cargas graves na articulação lesada.

Em geral, a ginástica articular é um conjunto de exercícios que visa especificamente o aquecimento e o fortalecimento das articulações e da coluna. Via de regra, são movimentos suaves de rotação, torção ou alongamento, realizados de maneira confortável e sem pesos.

Ginástica da coluna e articulações

Se você nunca ouviu os nomes Bubnovsky, Shishonin, Dikul, Gitt, Norbekov, Evdokimenko, Popov e Borshchenko - parabéns, você definitivamente não tem problemas com suas articulações.

Mas mesmo que suas articulações ainda não tenham começado a ranger traiçoeiramente, é útil saber que não existe apenas CrossFit, mas também ginástica para articulações.

Hoje, a principal estrela médica do YouTube é Sergei Bubnovsky. No canal de vídeos de Bubnovsky você encontrará complexos para prevenção e tratamento de diversos problemas: ginástica para artrose da articulação do joelho, ginástica para articulação do joelho, ginástica para osteocondrose, ginástica para hérnias intervertebrais, ginástica para artrose e artrite, ginástica para articulações das mãos e muitos outros vídeos úteis e gratuitos.

Mas existem outros métodos que também se mostraram eficazes.

Ginástica para o pescoço

Ginástica cervical terapêutica

Ginástica conjunta

Prevenção

Além da fisioterapia, os exercícios aeróbicos sem esforço excessivo têm um bom efeito no estado das articulações. Natação, ciclismo, dança, wushu, esqui cross-country, caminhada nórdica, exercícios chineses de tai chi qigong e até mesmo a simples subida de escadas são adequados para prevenção.

Procedimentos fisioterapêuticos e massagens também combinam bem com exercícios articulares.

Observe que é impossível melhorar rapidamente a condição de todo o sistema músculo-esquelético ou de articulações individuais - ombro, quadril, joelho ou cotovelo. O treinamento intenso pode causar maior desgaste do tecido cartilaginoso. Os médicos recomendam aumentar a carga gradualmente e, se ocorrer dor ou outro desconforto, pare imediatamente de treinar.

Os 6 principais exercícios simples básicos:

1. Para o pescoço. A cabeça inclina e vira para a esquerda e para a direita.
2. Para os ombros. Balanços e rotações dos braços, com amplitudes diferentes.
3. Para cotovelos. Flexão e extensão dos braços, flexões da mesa/da parede.
4. Para dedos. Aperte e abra o punho, abra os dedos o máximo possível para os lados.
5. Para os joelhos. Agache sem apoio ou com apoio.
6. Para a pélvis. Balance as pernas para frente e para trás, para os lados, avance para a frente e para os lados.

Execute os movimentos em ritmo baixo por 10 repetições de cada um por 5-7 minutos.