Nosso hack de vida: 10 maneiras verdadeiras de como apertar o estômago em casa

Tentando parecer mais magro, mas o “calo de parto” não se envolve e se projeta meio metro à frente entre o chão da jaqueta? #Prostoprosport ensina como contrair a barriga em casa e recuperar a forma anterior.

De onde veio isso?

Um crescimento notável na cintura masculina é geralmente chamado de “barriga de cerveja”. Mas existe cerveja tão culpada?

A bebida espumosa em si não é rica em calorias (o leite de vaca, por exemplo, é muito mais calórico), mas é um poderoso estimulante do apetite.

A cada poucos goles de cerveja eles comem peixe salgado ou nozes, batatas fritas, biscoitos, hambúrgueres, espetinhos e assim por diante. E poucas pessoas param em um copo ou garrafa, especialmente em boa companhia. Como resultado, em vez dos 250-500 mililitros planejados, são consumidos 1,5-2 litros. O estômago fica incrivelmente esticado com essas libações, e a fome atormentadora torna-se insaciável. E como os encontros com cerveja acontecem na maioria das vezes à noite, não se trata de nenhum exercício físico e, portanto, tudo o que você come fica com você e se acomoda na barriga e nas laterais. Quanto mais você come demais, mais gordura você acumula.

Ou seja, estraga a pessoa, ou melhor, o volume da cintura, não a cerveja, mas a alimentação excessiva, que é agravada pelo sedentarismo. E o problema se desenvolverá ainda mais perceptível do que você se torna: aos 18 anos foi facilmente excretado do corpo, aos 25, aos 35 e aos 45 se separará de você com menos vontade devido ao metabolismo lento.

Se a aparência de Homer Simpson não é o ideal para imitar, vale a pena dar apenas três passos simples e encontrar novamente uma silhueta esportiva.

Passo 1. Elimine as principais causas

10 maneiras infalíveis de contrair a barriga em casa incluem eliminar da dieta alimentos que abrem o apetite e fazem você comer muito mais do que o necessário. Se você não consegue abandonar completamente alguns itens da lista, limite a quantidade, o volume e a frequência de consumo desses produtos.

Então, os 10 principais inimigos da cintura:

• - qualquer álcool;
• - produtos com alto teor de glutamato monossódico (fast food, salgadinhos, enlatados, fast food, embutidos);
• — especiarias e ervas, temperos e ingredientes quentes (mostarda, raiz-forte, adjika, wasabi, pimenta, gengibre);
• — maionese, molhos de maionese, ketchup;
• - salinas de vegetais e cogumelos, marinadas;
• - alimentos ácidos (chucrute, suco de limão, maçãs ácidas);
• - doces em lata (compotas, compotas, frutas em conserva);
• - confeitaria (café da manhã pronto, pão branco, bolos, tortas, pães, sorvetes, doces);
• — sucos naturais, café, refrigerantes doces e água sem gás;
• - substitutos do açúcar.

Passo 2. Aprenda a contar e crie um déficit

Você pode ganhar calorias extras comendo demais e comendo alimentos saudáveis.

A norma para homens por dia é de 2200 a 4100 Kcal, dependendo das características de altura e peso, idade, atividade física, natureza do trabalho (mental ou físico) e alguns outros fatores.

Alerta de spoiler: para perder peso, você precisa queimar mais calorias todos os dias do que ingere.

É importante

Se de repente você decidir fazer dieta a partir de segunda-feira, leve em consideração quatro fatos.

First. Uma pessoa consegue se livrar do excesso de massa gorda sem prejudicar a própria saúde em apenas 130-150 gramas por dia. Ou seja, por semana são 1500 gramas (1,5 kg), por mês 3,5-4 kg.

Segundo. Com a perda de peso muito rápida, o corpo sofre estresse, após o qual a elasticidade da pele diminui e o estômago caído pode ficar pendurado como um vinho caído. Para evitar tal problema, é necessário reduzir o peso gradativamente, em não mais que 2 a 5% ao mês do peso corporal disponível.

O terceiro. Assim, se você vir alguns “métodos milagrosos” ou “remédios milagrosos” que lhe garantem uma perda de peso de cerca de 10-15 kg em duas semanas, passe com calma, você ficará mais saudável.

Quarto. Será difícil alcançar um resultado sustentável; você não conseguirá se transformar rapidamente em um cipreste esguio. Para conseguir uma barriga tonificada, você terá que ter paciência, se controlar e desenvolver novos hábitos alimentares. As primeiras mudanças se tornarão perceptíveis em 2 a 3 semanas, depois de três meses as mudanças serão graves.

O exercício regular ajudará a acelerar um pouco o processo: durante o treino você queimará gordura e os músculos flácidos ganharão gradualmente tônus.

Lembre-se, se você tiver doenças ou patologias graves, consulte seu médico antes de iniciar uma dieta e uma rotina de exercícios.

Passo 3. Livre-se das economias

Ao se limitar na alimentação, você deixará de criar novas reservas de gordura e gastará as acumuladas ao longo do tempo. Mas para acelerar esse processo e remover os depósitos de gordura existentes nas laterais e no abdômen, o treinamento intervalado, o treinamento respiratório e o cardio são adequados.

Aqui estão três exemplos de como contrair o estômago e efetivamente pavimentar o caminho mais curto para aqueles abdominais preciosos.

Pele abdominal esticada

Se, no entanto, a perda de peso se tornou estressante para o seu corpo e a pele do estômago ficou flácida e dobrada, produtos comprovados ajudarão:

• — massagem (drenagem e aperto linfático);
• — procedimentos cosméticos (termolifting, crioterapia, cavitação, mesoterapia, envolvimentos corporais);
• - Cirurgia plástica (sim, foi exatamente isso que você pensou - você pode simplesmente cortar todo o supérfluo).

história de terror

Por que uma barriga de cerveja é perigosa, exceto que é difícil de usar e comprar roupas para ela?

Lado de fora. A figura do homem assume formas femininas, não só cresce a barriga, mas também o peito. A calvície também pode ser resultado da obesidade.

Dentro. Além da carga excessiva na coluna e em todo o sistema músculo-esquelético, a obesidade aumenta o risco de ataque cardíaco, surgem problemas no sistema cardiovascular, perturba o quadro hormonal e praticamente garante doenças do aparelho digestivo.

Tanto dentro como fora. Disfunção sexual. Não é à toa que dizem: “Uma barriga de cerveja é um monte sobre o túmulo de um herói caído”.

Você precisa disso?