Nutrição adequada: como calcular sua dieta por uma semana

#ProstoProSport sabe como entender quanto você precisa comer para se sentir normal e com boa aparência.

Faça uma aposta ganha-ganha com a Fonbet!

Calculadora de nutrição

Existem serviços online disponíveis gratuitamente que permitem calcular livremente a dieta que uma pessoa precisa para um dia, uma semana ou um mês.

Para receber recomendações, você precisa preencher um formulário com seus dados fisiológicos (sexo, idade, peso, altura, volumes de algumas partes do corpo) e indicar as características do seu estilo de vida (tipo de atividade, presença e intensidade de atividade física). , métodos de movimento, etc.).

Com base nesses dados, a calculadora fornecerá as calorias necessárias para uma vida normal.

Você também pode calcular seu programa de nutrição online se quiser ganhar ou perder peso. Novamente preencha o formulário, indique o peso real e desejado, bem como o período em que deseja obter um resultado perceptível. Neste caso, a calculadora calculará o programa nutricional e a quantidade de calorias para que você ganhe ou perca, por exemplo, 5 kg em 2 semanas.

Vale lembrar que dietas só podem ser utilizadas após consulta ao médico, e dietas rigorosas só são possíveis sob supervisão médica constante.

Se você vai excluir algum grupo alimentar de sua dieta ou, pelo contrário, incluir a ingestão de algum suplemento dietético ou complexo vitamínico, não faça o autodiagnóstico, mas consulte um especialista e faça o teste para entender claramente o que seu corpo realmente necessidades e o que lhe fará bem.

Controlar

Depois de ter os números, você precisa de um mecanismo para controlar sua ingestão diária e semanal. Você pode estocar um bloco de notas e uma caneta ou baixar um dos muitos aplicativos e registrar tudo o que come lá.

Para contar as calorias recebidas, você deverá levar em consideração o peso, o volume ou a quantidade de tudo o que come e bebe, bem como reescrever o percentual de proteínas, gorduras e carboidratos do produto ou prato na embalagem ou no cardápio. e conte tudo manualmente. Cada biscoito, cada punhado de nozes, cada xícara de café – tudo precisa ser anotado.

Os aplicativos são mais humanos nesse quesito, pois com 95% de probabilidade, alguém antes de você já adicionou esse alimento à lista, os indicadores serão inseridos automaticamente, e um lindo diagrama na tela mostrará que, por exemplo, hoje você excederam todos os níveis aceitáveis ​​para consumo de gordura.

Para se censurar menos por comer batatas fritas erradas, instale ao mesmo tempo um aplicativo que levará em consideração todos os tipos de sua atividade física durante o dia e a quantidade de calorias queimadas. Por exemplo, se você tem um gato, essa é uma história, mas se você sai com seu cachorro duas vezes por dia, a questão é diferente. Sentado no escritório, trabalhando no campo, sexo, compras, ciclismo, limpeza geral, risadas, brincadeiras ao ar livre com crianças, dança, movimentação - tudo afeta o nível de combustível no corpo.

Nutrição adequada por uma semana

Você pode se nutrir adequadamente e criar um cardápio para a semana sozinho ou com a ajuda de serviços especiais.

No primeiro caso, você estuda sites com receitas, recomendações e avaliações, conta calorias, compra mantimentos e cozinha o que achar melhor.

A segunda opção é conveniente para quem não tem tempo. Há serviços que já pensaram nos pratos certos para todas as ocasiões e para todos os gostos. O menu permite-lhe ter em conta as suas preferências e reações alérgicas, dá-lhe a oportunidade de ser caprichoso e não se repetir. As receitas foram testadas, as tecnologias foram elaboradas, as calorias foram contadas, as porções foram pesadas, todas as tendências alimentares foram levadas em conta e a natureza fotogênica dos alimentos também foi cuidada. Resta selecionar os pratos, indicar o endereço e horário de entrega, e na hora marcada você receberá uma alimentação balanceada para o dia todo. O café da manhã, almoço e jantar serão preparados, embalados, servidos, basta tirar uma foto e comer toda essa frescura e bondade.

Você também pode escolher um café ou restaurante especializado em comida vegetariana ou vegana para ajudá-lo e comer periodicamente as poucas calorias que ali conta.

Menu de nutrição adequada por uma semana para mulheres

Se com o corpo masculino tudo é simples e claro, comi aqui, passei aqui, a diferença é mais ou menos, então calcular a alimentação adequada para mulher vai ficar mais difícil.

A atividade física e a própria alimentação são influenciadas por muitos fatores adicionais e não óbvios. Assim, um estudo realizado por cientistas da Universidade Estadual de Ohio mostrou que, nas mulheres, o estresse desacelera o metabolismo na parte que diz respeito ao consumo de calorias e à queima de gordura. Descobriu-se que depois de comer e ficar estressado, o corpo feminino queima 104 calorias a menos do que sem estresse. Ou seja, se houver uma grande briga ou conflito, em primeiro lugar, as calorias não serão queimadas e, em segundo lugar, comer estressado com chocolates ou hambúrgueres levará a um ganho adicional de peso.

Este fato também deve ser levado em consideração na hora de criar um cardápio semanal para mulheres. Trabalho, filhos, engarrafamentos, preços, problemas de parentes - em uma semana, as economias “estressantes” podem representar uma quantidade significativa de calorias não contabilizadas e não gastas.

Cinco minutos

Se você ainda exagerar nas calorias, não será um desastre; Vídeo aulas gratuitas de vários tipos de condicionamento físico estão disponíveis no YouTube. Aqui estão três exemplos de treinos intensos onde em 5 minutos você pode voltar ao normal com seu equilíbrio diário se precisar queimar cerca de 50 calorias.

Mais de cinco minutos

Fitness, Zumba, aeróbica, alongamento, ioga – vários tipos de treinos e videoaulas estão disponíveis para perder peso em casa. Em uma hora, essas atividades podem economizar de 300 a 600 calorias. Se você estabeleceu a meta de perder quilos, é simples: você precisa gastar mais calorias todos os dias do que consome. Equilibre a sua alimentação, tenha em conta o seu estado de saúde, nível de aptidão física, escolha um conjunto de exercícios que se adapte a si em termos de duração e intensidade e vá em frente!