Qualquer um pode fazer as divisões: nós contamos como

ProstoProSport ensina como conseguir o alongamento perfeito.

Split é uma posição do corpo em que as pernas colocadas em direções opostas estão na mesma linha e formam um ângulo de 180 graus. Existem dois tipos de aberturas: transversais (pernas afastadas) e longitudinais (pernas abertas para frente e para trás), que se dividem em esquerda e direita dependendo da perna da frente. O exercício é realizado em diversas modalidades esportivas, como ginástica, patinação artística e nado sincronizado.

Nessas seções, as divisões são uma das primeiras coisas que as crianças aprendem. Isso geralmente ocorre aos 5-7 anos de idade. Nessa idade, o alongamento está próximo do ideal, pois os ligamentos ainda permitem realizar quase qualquer carga. Mas se o seu filho já for mais velho, isso não significa nada.

Por exemplo, ele quer dançar e para isso precisa de um bom alongamento com aberturas. Você não precisa ir a clubes esportivos e incomodar os treinadores com perguntas sobre como fazer espacates aos 13 anos. Você mesmo pode alcançar o resultado desejado. Basta encontrar na internet vídeos com títulos aproximados “como fazer aberturas aos 13 anos em casa” ou “como fazer aberturas aos 12 anos” e repetir os exercícios a partir deles.

É importante lembrar que o resultado virá gradativamente, portanto não há necessidade de pressa e sobrecarregar suas conexões. Isto pode feri-los gravemente. Antes do treino, os músculos devem ser aquecidos com balanços, agachamentos e flexões. Depois disso, você pode passar para um conjunto de sete exercícios:

1-agache-se sobre um joelho, estique a outra perna e mova-a para o lado, faça giros baixos de um pé para o outro pelo menos 10 vezes.

2-sentado no chão, abra as pernas para os lados em ângulo reto. Dobre alternadamente em direção aos dedos dos pés direito e esquerdo. Ao mesmo tempo, não arqueie as costas, tente pressionar a perna com a maior força possível.

3-Deitado de costas, abra as pernas para os lados, joelhos retos. Fique nesta posição, tentando fazer com que o ângulo entre as pernas esticadas seja o maior possível. Cada alongamento deve ser mantido por pelo menos 30 segundos, aumentando gradativamente o tempo para 2 minutos.

4-Fique sobre o joelho esquerdo. Coloque ênfase na perna direita e, ao mesmo tempo, tente mover a perna esquerda o mais para trás possível. Em seguida, troque as pernas e repita o exercício pelo menos 10 vezes.

5-Sente-se no chão, dobre os joelhos e afaste-os, tentando aproximar os joelhos do chão, você pode apoiar as mãos neles. Conecte os pés, pressione um firmemente contra o outro. Pressione as palmas das mãos sobre os joelhos, tentando pressioná-los no chão. Não faça movimentos bruscos, aumente a carga gradativamente.

6-tome uma posição em que você se sente em posição longitudinal: uma perna esticada na frente e a outra atrás. Abaixe-se gradualmente e proteja-se com as mãos. O objetivo é reduzir gradativamente a distância enquanto aumenta o alongamento. Como resultado, após um certo período de treinamento, você se sentará nas divisões longitudinais.

7 - o mesmo com fio transversal. Abra as pernas retas para os lados. Gradualmente vá mais baixo. Não se esqueça de usar as mãos para se proteger. Na primeira tentativa, não desça muito fundo imediatamente, para evitar lesões, você precisa apoiar as mãos em dois objetos estáveis. Abra mais as pernas até sentir uma tensão perceptível nos músculos sob o seu próprio peso. Você precisa fixar essa posição por um tempo até que a fadiga se instale. De aula em aula, aumente a profundidade de plantio e no final o resultado desejado será alcançado.

Fazer as divisões em um ano é mais do que possível. Geralmente leva muito menos tempo: de um a dois meses. Para os adultos, o tempo será, claro, mais longo, mas também é possível fazer espacates aos 30. O principal é acreditar em si mesmo e repetir todos esses exercícios. É melhor fazê-los pela manhã, quando os ligamentos e músculos ainda não estão muito tensos.

Na idade, alcançar resultados não é tão fácil quanto fazer aberturas para crianças de 10 anos, porém, a massagem nos quadris e nas nádegas pode ajudar. Com sua ajuda, o alongamento das superfícies internas melhorará. E para motivação, é uma boa ideia ler artigos sobre se é possível fazer espacates aos 30 anos, onde as pessoas compartilham suas experiências pessoais.