Drible, passe e chute. Resumo do treinamento de basquete
Quer o treino perfeito?
Introdução
Os torcedores não têm dúvidas: o basquete é o melhor jogo. Ao mesmo tempo, é muito complexo. Você não pode simplesmente pegar a bola e imediatamente se tornar LeBron James. Em termos de intensidade de carga, o basquete supera todos os outros esportes coletivos, com possível exceção do hóquei. O futebol fuma nervosamente à margem. Voleibol – e ainda mais. Para criar um filho para ser um bom jogador de basquete, você terá que prestar atenção a vários fatores importantes ao mesmo tempo. E nenhum deles deve ser subestimado.
1) Treinamento físico. No basquete, tudo é extremamente importante - velocidade, flexibilidade, habilidade de salto, resistência e força física normal. É claro que é necessário que haja um equilíbrio em tudo isto; as competências terão de ser desenvolvidas de forma uniforme. Ao mesmo tempo – intensamente! Se um jogador falhar gravemente em pelo menos um componente, ele imediatamente se tornará um elo fraco. E quaisquer outros talentos nem sempre o ajudarão a compensar as deficiências óbvias.
2) Conhecimento dos fundamentos do jogo. O basquete, assim como o tênis, é o xadrez em movimento. Tem regras complexas e você precisa entender completamente o que exatamente e como fazer na quadra para ter sucesso.
3) Teoria. A interação com os parceiros é uma das principais chaves para a vitória. E boas táticas sempre podem superar até mesmo as habilidades pessoais mais elevadas. Desde o primeiro treino, a criança deve compreender que simplesmente passar por baixo do arco nem sempre é o desenvolvimento ideal de um ataque. E quanto melhor ele conseguir movimentar a bola com a ajuda dos companheiros, maiores serão suas chances de sucesso.
4) Técnica. É aqui que começa qualquer esporte. Mesmo na corrida de 100 metros, é importante definir a frequência e o comprimento da passada corretos. O que podemos dizer sobre os tipos de jogos. Antes de explicar ao seu filho a diferença entre um pick-and-roll e um pick-and-pop e como contra-atacar em uma defesa de zona, você precisa garantir que ele dribla intuitivamente a bola corretamente, conhece os fundamentos do drible, pode faz um passe às cegas e domina a técnica ideal para arremessar no aro.
Talvez seja aqui que começa todo o treinamento básico de basquete. Já falei sobre as regras do #ProstoProSport aqui. Não é problema descobrir como melhorar suas habilidades físicas (na verdade, não faz muita diferença quais exercícios você usa para desenvolver velocidade, capacidade de salto e flexibilidade - seja no basquete ou na ginástica). Deixaremos o básico da teoria e da tática para mais tarde - esta é uma grande camada separada da ciência do basquete. Afinal, o principal para começar no treinamento de basquete é dominar a técnica.
Então vamos começar.
Quatro Pilares
Em última análise, todos os fundamentos da técnica do basquete se resumem ao trabalho com a bola. Vamos destacar os principais aspectos:
1) gestão
2) transmissão
3) jogar
Mais um ponto pode ser adicionado aqui:
4) trabalho de pés
Quais exercícios são melhores para melhorar suas “habilidades”? Claro, existem muitos deles. Destacaremos apenas os mais importantes. Vamos fazer nossas anotações de treinamento de basquete. E para isso utilizamos as lições da “Escola 2.0” - um projeto do Presidente da Federação Russa Andrei Kirilenko (que esqueceu - nosso jogador de maior sucesso na NBA).
I. Aquecimento
Qualquer treino começa com um aquecimento. Todas as crianças (e não apenas as crianças) devem aprender exercícios simples. Incluindo:
1) Aqueça os ombros. Fique em pé e estenda os braços para os lados. Faça movimentos circulares com os braços esticados 10 vezes para frente e depois 10 vezes para trás.
2) Aqueça a pélvis. Coloque as mãos na cintura, com os pés afastados na largura dos ombros. Faça rotações na articulação do quadril, como se estivesse girando um arco, 10 vezes em cada direção.
3) Aqueça as costas. Dobre os cotovelos e pressione-os contra o peito, com os pés afastados na largura dos ombros. Gire a região lombar de 5 a 10 vezes em cada direção.
4) Aqueça os joelhos. Fique em pé, com os pés juntos. Sente-se um pouco e coloque as mãos nos joelhos. Em seguida, execute movimentos rotacionais com os joelhos, ajudando-se com as mãos. Faça 10 vezes em cada direção.
5) Aqueça o tornozelo. Coloque as mãos no cinto. Coloque um pé na ponta dos pés, ligeiramente atrás de você. Enquanto descansa na ponta dos pés, gire o tornozelo 10 vezes em cada direção e depois troque as pernas.
6) Agachamento. No final, faça 5 agachamentos profundos, mantendo os calcanhares no chão e esticando os braços à sua frente.
II. Trabalho de pés
Você precisa aprender a “colar” os pés no parquet. Caso contrário, qualquer movimento desnecessário levará à violação das regras (via de regra, à corrida). Aqui estão alguns exercícios básicos para treinar a habilidade desejada.
1) O exercício é realizado no local. Faça um passe automático (passe da tabela), pegue a bola com as duas mãos e, ao mesmo tempo, dê um salto de dois pés para uma posição de basquete.
2) Determine a perna de apoio e gire esta perna para frente e para trás.
3) Imite a seguinte sequência de ações: pegar a bola completamente no ar; pousar com os dois (!) pés ao mesmo tempo; faça voltas em torno da mesma (!) perna.
4) Repita o exercício 10 vezes: 5 vezes na perna direita e 5 vezes na esquerda.
III. Manutenção
Aprendendo a driblar a bola. Sem isso - em lugar nenhum. Não há nada mais importante no basquete do que driblar (bem, com exceção do arremesso). Um bom jogador deve ser capaz de driblar a bola sem focar os olhos nela. Ao mesmo tempo, sinta sempre o “projétil” sob controle e proteja-o das mãos do seu oponente.
Alguns exercícios básicos que ajudarão a desenvolver a habilidade desejada:
1) Levante-se e bata a bola no chão, primeiro com uma mão, depois com a outra. Os dedos estão abertos. Em seguida, repita o exercício, avançando e alternando as mãos.
2) Bata a bola no chão, primeiro em pé, depois sentado e deitado. Ao mudar de posição, não pare de driblar a bola.
3) Acerte a bola, avançando, virando para a esquerda e para a direita, acelerando e desacelerando. Desenhe uma linha e drible a bola ao longo dela.
4) Acerte a bola avançando e girando 90 ou 180 graus em diferentes direções. Drible a bola enquanto altera o comprimento da passada.
Se estamos treinando uma equipe, é útil utilizar exercícios para dois jogadores ao mesmo tempo. Abaixo estão alguns exemplos.
1) dois jogadores de basquete ficam frente a frente. Um dribla a bola e o segundo repete exatamente seus movimentos.
2) um jogador alcança o outro sem parar de driblar.
3) um jogador dribla a bola, o segundo tenta pegá-la.
Na verdade, existem muitos mais exercícios destinados a melhorar o drible. Você pode fazer “cobras” (passar por cones), “figuras oito”, corridas simples ao redor do perímetro do corredor ou na diagonal. Um exercício muito elementar chamado “serra”, quando a bola é simplesmente lançada da direita para a esquerda com mãos diferentes.
Se o jogador já domina o básico, você pode complicar as tarefas de maneiras astutas, mas eficazes. Por exemplo, repita os exercícios não com uma bola de basquete, mas com uma bola de tênis ou pelo menos uma bola de handebol. Ou pratique driblar com uma bola de basquete, mas... enfiada em um saco plástico. Foi assim que, por exemplo, os melhores dribladores da NBA moderna - Kyrie Irving, Steph Curry, Russell Westbrook - aprimoraram suas habilidades.
IV... Transmissão
Outro elemento importante! Novamente, vejamos os exercícios mais básicos que ajudarão a melhorá-lo seriamente.
1) Jogue uma bola contra uma parede em alturas iguais e distâncias diferentes e pegue-a.
2) Jogue a bola na parede, vire-se e pegue-a.
3) Jogue a bola na parede, dando passos em uma direção ou outra.
4) Passe correndo pela parede, jogando a bola a alguma distância à sua frente e pegue-a.
5) Sente-se, jogue a bola desta posição e pegue-a.
6) Deite-se de bruços, jogue a bola na parede e pegue-a. Em seguida, execute este exercício deitado de costas.
7) Sente-se e jogue a bola no chão para que ela bata na parede e depois, batendo no chão, volte para suas mãos.
8) Levante-se e jogue a bola na parede com aceleração. Tente completar o número máximo de passes em um determinado tempo (por exemplo, por minuto).
9) Levante-se e jogue a bola na parede de diferentes maneiras: com uma mão, por cima do ombro, por baixo, entre as pernas, de frente para a parede e depois com as costas. Depois faça o mesmo, apenas jogue a bola para que ela quique no chão.
10) Pegue duas bolas nas mãos. Jogue-os na parede, um de cada vez, batendo-os no chão. Tente fazer isso o mais rápido possível.
Em geral, você pode aprender o básico do basquete de diferentes maneiras. O treinamento para crianças, por exemplo, pode ser assim: os participantes ficam em círculo, com um jogador com uma bola no centro. Ele, a seu critério, dá um passe para qualquer parceiro, após o qual quem recebeu a bola corre para o centro, e quem deu o passe passa para o seu lugar. Segue-se uma nova passagem e o ciclo se repete. Quanto mais rápido, mais divertido e melhor.
O principal nessa bagunça é não se confundir. Porém... Por que estamos falando apenas de crianças? Os adultos também irão apreciar este jogo!
Resumo
Claro, é impossível dar todos os exemplos de exercícios eficazes em um artigo. O basquete é um esporte muito versátil e você terá que desenvolver muitas habilidades - desde aceleração até corrida de vaivém, capacidade de retroceder em meio agachamento (posição básica do corpo na defesa) e velocidade das mãos (que é importante na interceptação).
Mas em qualquer negócio o que importa é a base e o que cairá sobre ela depois. A base de um bom jogo de basquete está no que foi descrito acima. Você precisa saber driblar a bola, fazer um passe, aprender a lançar e sentir seus parceiros. Todo o resto se seguirá. Os princípios básicos de tática e estratégia são melhor aprendidos quando você tem as ferramentas para executá-los.
A física pode ser aprimorada separadamente (geralmente não é dedicada ao treinamento de jogos). Descrevemos como melhorar suas habilidades de manuseio de bola. De uma chance. Acredite, dois ou três meses de aulas regulares não passarão sem deixar rasto. E com certeza você verá o resultado!
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