Zumba fitness: TOP 10 exercícios para perda de peso em ritmos intensos

#ProstoProSport fala sobre como perder peso com prazer.

O que é Zumba

Zumba fitness é dança aeróbica em ritmos incendiários. É baseado nos movimentos das danças latino-americanas e do hip-hop.

Esse programa surgiu totalmente por acaso - quando o instrutor de fitness Alberto Perez se esqueceu de levar para as aulas uma fita cassete com suas músicas habituais. Em seguida, o homem colocou a música que tinha no carro, diluindo os habituais exercícios físicos com movimentos de dança. Os alunos de Perez gostaram tanto dessa aula que o preparador físico decidiu fazer desse experimento um novo método de treinamento, que mais tarde passou a se chamar Zumba.

Para quem a aula é indicada?

Este tipo de treino é indicado para quem quer melhorar o condicionamento físico, perder o excesso de peso e também acha as aulas de ginástica muito monótonas e chatas.

Contra-indicações

Como acontece com qualquer atividade física, existem contra-indicações. Você deve abordar as aulas de Zumba com muito cuidado (ou abandoná-las completamente) em caso de doenças graves dos sistemas cardiovascular e respiratório, infecções agudas, durante a gravidez, após operações e lesões.

Como é uma aula de Zumba Fitness?

Normalmente, as aulas de Zumba duram cerca de uma hora e incluem aquecimento e, de fato, dança. Com os movimentos de dança, nem tudo é tão simples - é uma espécie de cardio de longa duração, exercícios sérios e alongamento muscular.

Claro, o treinamento sempre acontece com o acompanhamento de melodias de fogo.

Foto - Instagram.com/zumba

Variedades de treinamento

• Zumba clássico – como o nome indica, este é o tipo básico e clássico de Zumba, que utiliza elementos de danças latino-americanas e africanas.
• Zumba tonificação – aqui você usa não só o seu próprio peso corporal, mas também halteres leves que soam como maracas.
• Aqua Zumba – você pode dançar e perder peso mesmo na água!
• passo de zumba – programa de dança usando uma plataforma de passos.
• Zumba Infantil – esse tipo de Zumba é destinado a crianças e adolescentes.
• Zumba Ouro - Todo mundo dança! Existe também uma modalidade de formação para idosos e aposentados.

Essas são apenas as abordagens básicas de treinamento para o fenômeno fitness Zumba. Aulas em vídeo para iniciantes sobre perda de peso estão disponíveis gratuitamente no YouTube, então, antes de se inscrever em uma academia, você pode ver como as aulas funcionam e aprender os passos básicos:

E também os movimentos básicos:

Você sempre pode ficar mais complicado, por exemplo, repetindo depois do instrutor deste vídeo:

E, claro, não se esqueça de como o Zumba fitness é útil para perder peso. Vídeo de uma das aulas de fogo, após a qual o excesso de peso não terá a menor chance:

O vídeo tutorial do canal Keep Fit é indicado para quem não gosta do formato usual desses tutoriais. Aqui, a instrutora de fitness dança no quadro - sem uma multidão de estagiários ao fundo:

Outra coisa boa da Zumba é que você pode treinar (e se divertir) com suas músicas favoritas e, ao mesmo tempo, desenvolver seu ouvido musical:

Agora, durante as suas férias, você não terá desculpas para parar de praticar esportes. Afinal, você pode fazer Zumba tanto no quarto do hotel quanto na praia! E não se preocupe: “O que as pessoas vão pensar?” Muito provavelmente, a maioria vai querer se juntar a você:

Assim é uma aula de Zumba Toning :

E, claro, o tipo de treino mais exótico é na água:

E o tutorial em vídeo mais popular no YouTube é o do canal OneHowto . Vamos tentar de novo?

Quem busca melhorar o condicionamento físico e a saúde em geral deve experimentar a Zumba. Seja assistindo a vídeos de emagrecimento no YouTube, treinando com um personal trainer ou participando de aulas em grupo, a escolha é sua! Com certeza, a Zumba vai te impressionar!

Yana Kustol