Zumba fitness: TOP 10 exercícios para perda de peso em ritmos intensos

#ProstoProSport fala sobre como perder peso com prazer.

O que é Zumba

Zumba fitness é dança aeróbica em ritmos incendiários. É baseado nos movimentos das danças latino-americanas e do hip-hop.

Esse programa surgiu totalmente por acaso - quando o instrutor de fitness Alberto Perez se esqueceu de levar para as aulas uma fita cassete com suas músicas habituais. Em seguida, o homem colocou a música que tinha no carro, diluindo os habituais exercícios físicos com movimentos de dança. Os alunos de Perez gostaram tanto dessa aula que o preparador físico decidiu fazer desse experimento um novo método de treinamento, que mais tarde passou a se chamar Zumba.

Para quem a aula é indicada?

Este tipo de treino é indicado para quem quer melhorar o condicionamento físico, perder o excesso de peso e também acha as aulas de ginástica muito monótonas e chatas.

Contra-indicações

Como acontece com qualquer atividade física, existem contra-indicações. Você deve abordar as aulas de Zumba com muito cuidado (ou abandoná-las completamente) em caso de doenças graves dos sistemas cardiovascular e respiratório, infecções agudas, durante a gravidez, após operações e lesões.

Como é uma aula de Zumba Fitness?

Normalmente, as aulas de Zumba duram cerca de uma hora e incluem aquecimento e, de fato, dança. Com os movimentos de dança, nem tudo é tão simples - é uma espécie de cardio de longa duração, exercícios sérios e alongamento muscular.

Claro, o treinamento sempre acontece com o acompanhamento de melodias de fogo.

Foto - Instagram.com/zumba

Variedades de treinamento

• Zumba clássico – como o nome indica, este é o tipo básico e clássico de Zumba, que utiliza elementos de danças latino-americanas e africanas.
• Zumba tonificação – aqui você usa não só o seu próprio peso corporal, mas também halteres leves que soam como maracas.
• Aqua Zumba – você pode dançar e perder peso mesmo na água!
• passo de zumba – programa de dança usando uma plataforma de passos.
• Zumba Infantil – esse tipo de Zumba é destinado a crianças e adolescentes.
• Zumba Ouro - Todo mundo dança! Existe também uma modalidade de formação para idosos e aposentados.

Estas são apenas as principais áreas de treinamento para um fenômeno como o Zumba Fitness. Vídeo-aulas para perder peso para iniciantes está disponível gratuitamente no Youtube, então antes de se inscrever na academia você pode ver como são realizadas as aulas aprendendo os passos básicos:

E também os movimentos básicos:

Você sempre pode ficar mais complicado, por exemplo, repetindo depois do instrutor deste vídeo:

E, claro, não se esqueça de como o Zumba fitness é útil para perder peso. Vídeo de uma das aulas de fogo, após a qual o excesso de peso não terá a menor chance:

O vídeo tutorial do canal Keep Fit é indicado para quem não gosta do formato usual desses tutoriais. Aqui, a instrutora de fitness dança no quadro - sem uma multidão de estagiários ao fundo:

Outra coisa boa da Zumba é que você pode treinar (e se divertir) com suas músicas favoritas e, ao mesmo tempo, desenvolver seu ouvido musical:

Agora, durante as suas férias, você não terá desculpas para parar de praticar esportes. Afinal, você pode fazer Zumba tanto no quarto do hotel quanto na praia! E não se preocupe: “O que as pessoas vão pensar?” Muito provavelmente, a maioria vai querer se juntar a você:

É assim que as aulas se parecem Tonificação Zumba:

E, claro, o tipo de treino mais exótico é na água:

E o vídeo tutorial mais popular do Youtube são as instruções do canal UmComo. Vamos repetir?

Qualquer pessoa que queira melhorar seu condicionamento físico e saúde geral deve experimentar o Zumba Fitness. Vídeo aulas para perda de peso no Youtube, aulas com instrutor pessoal ou aulas em grupo - a escolha é sua! Com certeza, a Zumba não deixará ninguém indiferente!

Yana Kustol